Можно ли делать GSR себе самому?

Это один из самых частых вопросов от тех, кто впервые знакомится с методом. Ведь кажется логичным: если GSR работает через тело и внимание, значит, можно просто научиться делать это самому — и не зависеть ни от кого?

Ответ — и да, и нет.

🔹 Почему нет?

Потому что мы слишком привыкли себя контролировать.

Когда работаешь сам с собой, включаются привычные сценарии:

— анализ,
— попытка «сделать правильно»,
— стремление к результату,
— внутренний критик, который оценивает: «получилось или нет».

Но GSR — не про усилия. Это про доверие и глубокий процесс, в котором важна нейтральность.

Когда рядом есть специалист, он удерживает это пространство — без оценки, без спешки, без желания «починить».

Он помогает телу говорить — а тебе просто быть с этим, без давления.

🔹 Почему всё же да?

После нескольких сессий с опытным специалистом ты начинаешь чувствовать себя тоньше.
Появляется привычка останавливаться, слышать сигналы тела, различать свои состояния.

Это и есть основа для самостоятельной практики.

Некоторые техники, основанные на принципах GSR, можно использовать дома:

— замедление,
— сканирование тела,
— внимание к напряжению и его отпускание,
— отслеживание реакций без анализа.

Но важно понимать: глубину, с которой тело раскрывается в сессии с другим человеком, трудно воспроизвести в одиночку. Потому что ты не можешь быть одновременно и в процессе, и в поддержке.

Вывод

GSR — это то, что начинается с другого, но со временем приводит к себе.

И хотя самостоятельная практика важна и возможна, она не заменяет живой работы в паре.
Иногда, чтобы услышать себя, нужен кто-то, кто просто будет рядом — по-настоящему.

___________________________________________________________________________
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы получать больше полезных советов и техник для улучшения здоровья и благополучия!