Как научиться быть в моменте?
Жизнь часто проходит в спешке. Мы делаем одно, а в мыслях — уже в другом месте: вспоминаем прошлое, тревожимся о будущем. В результате теряется главное — ощущение настоящего момента, живое переживание своей жизни.
Как научиться быть здесь и сейчас?
1. Замедлиться
Когда всё время спешишь, сложно уловить, что происходит внутри и вокруг. Попробуй хотя бы иногда делать привычные дела чуть медленнее: пить чай, идти по улице, готовить еду. Это даёт возможность почувствовать момент.
2. Включать внимание
Во время любых дел — даже самых простых — можно задавать себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Что слышу, вижу, чувствую?» Это возвращает внимание в настоящий момент.
3. Замечать дыхание
Дыхание — якорь, который всегда с нами. Порой достаточно просто осознать вдох и выдох, чтобы вернуться к себе и почувствовать «здесь и сейчас».
4. Освобождаться от автоматизма
Когда день за днём проходит на автомате, время словно ускользает. Важно находить моменты для осознанности — менять маршрут, пробовать новое, обращать внимание на детали.
5. Учиться принимать происходящее
Быть в моменте — это не только про радость. Это и про умение проживать разные состояния: удовольствие, грусть, усталость. Не убегать от них, а позволять себе быть в этом.
Когда мы возвращаем внимание в настоящий момент, жизнь становится более насыщенной, наполненной смыслом. Проходят напряжение и суета, а на смену им приходит ощущение жизни — настоящей, своей.
___________________________________________________________________________
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы получать больше полезных советов и техник для улучшения здоровья и благополучия!
Жизнь часто проходит в спешке. Мы делаем одно, а в мыслях — уже в другом месте: вспоминаем прошлое, тревожимся о будущем. В результате теряется главное — ощущение настоящего момента, живое переживание своей жизни.
Как научиться быть здесь и сейчас?
1. Замедлиться
Когда всё время спешишь, сложно уловить, что происходит внутри и вокруг. Попробуй хотя бы иногда делать привычные дела чуть медленнее: пить чай, идти по улице, готовить еду. Это даёт возможность почувствовать момент.
2. Включать внимание
Во время любых дел — даже самых простых — можно задавать себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Что слышу, вижу, чувствую?» Это возвращает внимание в настоящий момент.
3. Замечать дыхание
Дыхание — якорь, который всегда с нами. Порой достаточно просто осознать вдох и выдох, чтобы вернуться к себе и почувствовать «здесь и сейчас».
4. Освобождаться от автоматизма
Когда день за днём проходит на автомате, время словно ускользает. Важно находить моменты для осознанности — менять маршрут, пробовать новое, обращать внимание на детали.
5. Учиться принимать происходящее
Быть в моменте — это не только про радость. Это и про умение проживать разные состояния: удовольствие, грусть, усталость. Не убегать от них, а позволять себе быть в этом.
Когда мы возвращаем внимание в настоящий момент, жизнь становится более насыщенной, наполненной смыслом. Проходят напряжение и суета, а на смену им приходит ощущение жизни — настоящей, своей.
___________________________________________________________________________
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы получать больше полезных советов и техник для улучшения здоровья и благополучия!