Когда тревога захватывает — что реально помогает?
Всё вроде бы нормально...
А внутри — нарастающее беспокойство.
Тревога, которую невозможно объяснить:
непонятно, из-за чего, непонятно, как остановить.
Мысли крутятся по кругу, тело напряжено, дыхание сбивается.
Чем больше пытаешься "успокоиться" — тем сильнее накрывает.
Что с этим делать? Что действительно помогает, когда тревога становится слишком сильной?
🔹 Почему тревога захватывает?
Тревога — это не просто «плохие мысли».
Это автоматическая реакция тела.
Где-то в прошлом были ситуации, в которых было страшно, больно, небезопасно.
И теперь, даже если внешне всё хорошо, тело помнит: «надо быть настороже».
Любой новый триггер (неожиданное сообщение, изменение планов, усталость) — и система срабатывает.
🔹 Почему "успокойся" не работает?
Пытаться «уговорить себя» или «не думать об этом» — бесполезно.
Потому что тревога живёт в теле, а не в голове.
Пока тело напряжено, пока дыхание поверхностное — умом не снять это состояние.
🔹 Что действительно помогает?
1️⃣ Вернуться в тело.
Когда тревога растёт — важно заземлиться: почувствовать стопы, дыхание, опору.
Переключить внимание с мыслей на физические ощущения.
2️⃣ Замедлить дыхание.
Глубокий, спокойный вдох и долгий выдох помогают снизить уровень возбуждения в теле.
Это не «раз и навсегда», но помогает остановить нарастающий пик тревоги.
3️⃣ Не бороться.
Когда мы начинаем злиться на свою тревогу («опять накрыло», «почему я такой/такая»), она только усиливается.
Принятие и наблюдение за состоянием уже начинают снижать его силу.
🔹 Как помогает GSR?
Во время сессии внимание идёт вглубь — туда, где тело хранит старые тревожные реакции.
Когда эти зажимы уходят, привычка "заводиться" на автомате постепенно исчезает.
Появляется внутренний ресурс и спокойствие.
И в следующий раз тревога уже не захватывает с той же силой.
Появляется возможность выбирать, как реагировать.
Важно помнить: тревога — это не слабость.
Это сигнал, что в теле накопилось слишком много напряжения.
С этим можно работать.
И можно жить иначе — с внутренней тишиной вместо постоянного внутреннего шума.
___________________________________________________________________________
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы получать больше полезных советов и техник для улучшения здоровья и благополучия!
Всё вроде бы нормально...
А внутри — нарастающее беспокойство.
Тревога, которую невозможно объяснить:
непонятно, из-за чего, непонятно, как остановить.
Мысли крутятся по кругу, тело напряжено, дыхание сбивается.
Чем больше пытаешься "успокоиться" — тем сильнее накрывает.
Что с этим делать? Что действительно помогает, когда тревога становится слишком сильной?
🔹 Почему тревога захватывает?
Тревога — это не просто «плохие мысли».
Это автоматическая реакция тела.
Где-то в прошлом были ситуации, в которых было страшно, больно, небезопасно.
И теперь, даже если внешне всё хорошо, тело помнит: «надо быть настороже».
Любой новый триггер (неожиданное сообщение, изменение планов, усталость) — и система срабатывает.
🔹 Почему "успокойся" не работает?
Пытаться «уговорить себя» или «не думать об этом» — бесполезно.
Потому что тревога живёт в теле, а не в голове.
Пока тело напряжено, пока дыхание поверхностное — умом не снять это состояние.
🔹 Что действительно помогает?
1️⃣ Вернуться в тело.
Когда тревога растёт — важно заземлиться: почувствовать стопы, дыхание, опору.
Переключить внимание с мыслей на физические ощущения.
2️⃣ Замедлить дыхание.
Глубокий, спокойный вдох и долгий выдох помогают снизить уровень возбуждения в теле.
Это не «раз и навсегда», но помогает остановить нарастающий пик тревоги.
3️⃣ Не бороться.
Когда мы начинаем злиться на свою тревогу («опять накрыло», «почему я такой/такая»), она только усиливается.
Принятие и наблюдение за состоянием уже начинают снижать его силу.
🔹 Как помогает GSR?
Во время сессии внимание идёт вглубь — туда, где тело хранит старые тревожные реакции.
Когда эти зажимы уходят, привычка "заводиться" на автомате постепенно исчезает.
Появляется внутренний ресурс и спокойствие.
И в следующий раз тревога уже не захватывает с той же силой.
Появляется возможность выбирать, как реагировать.
Важно помнить: тревога — это не слабость.
Это сигнал, что в теле накопилось слишком много напряжения.
С этим можно работать.
И можно жить иначе — с внутренней тишиной вместо постоянного внутреннего шума.
___________________________________________________________________________
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы получать больше полезных советов и техник для улучшения здоровья и благополучия!