Как справляться с резкими перепадами настроения
Когда тебя качает — не строй плотину, строй опору.
Резкие перепады настроения — это не просто "я устал", "у меня всё бесит" или "вдруг стало тоскливо". Это сигналы. Как лампочка на приборной панели — не игнорируй.
Почему это происходит?
Накопленный стресс.
День за днём ты держишься — но внутри кипит. Эмоции, которые не прожиты, не исчезают. Они скапливаются — и потом вырываются вспышкой.
Физическое истощение.
Недосып, кофе вместо еды, телефон вместо отдыха — тело устает, а психика не справляется. Настроение скачет, потому что ресурса нет.
Гормональные колебания.
Особенно у женщин. Но и у мужчин гормоны есть — и они тоже влияют.
Психосоматика.
Подавленные чувства, нереализованные желания, внутренние конфликты — всё это влияет на эмоциональный фон.
Что делать прямо сейчас, когда качает?
1. Остановись. Дыши.
5 вдохов — глубоких, медленных.
5 выдохов — таких, будто ты выдыхаешь напряжение.
Уже через минуту ты сможешь чуть трезвее посмотреть на то, что происходит.
2. Назови эмоцию.
Не "мне плохо", а конкретно: "я злюсь", "мне грустно", "я в тревоге".
Когда ты называешь чувство — ты берёшь его под контроль. Не наоборот.
3. Сделай паузу.
Если можешь — отойди. Из разговора. Из ситуации. Из чата.
Даже 3 минуты тишины могут стать спасением.
Как стабилизировать своё состояние в долгосрочной перспективе?
☑️ Заведи ежедневный ритуал выдоха
Хоть 10 минут в день. Прогулка, дыхание, медитация, музыка без телефона — что угодно, где ты просто есть, а не делаешь.
☑️ Веди дневник состояния
Пиши по утрам или вечером:
☑️ Следи за телом
Сон, еда, вода, движение. Это не банальность — это база. Без неё ни одна психика не выдержит.
☑️ Не подавляй, а проживай
Хочется плакать — поплачь. Злишься — не кричи на людей, но дай себе выход (спортивная нагрузка, письмо, крик в подушку).
Эмоция проживается — и уходит. Если её запереть — она будет взрываться.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Жизнь — не всегда стабильна. Но ты можешь быть устойчивым.
Настроение — не враг. Это навигатор. И если научиться его читать, ты перестанешь тонуть — начнёшь плыть.
___________________________________________________________________________
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы получать больше полезных советов и техник для улучшения здоровья и благополучия!
Когда тебя качает — не строй плотину, строй опору.
Резкие перепады настроения — это не просто "я устал", "у меня всё бесит" или "вдруг стало тоскливо". Это сигналы. Как лампочка на приборной панели — не игнорируй.
Почему это происходит?
Накопленный стресс.
День за днём ты держишься — но внутри кипит. Эмоции, которые не прожиты, не исчезают. Они скапливаются — и потом вырываются вспышкой.
Физическое истощение.
Недосып, кофе вместо еды, телефон вместо отдыха — тело устает, а психика не справляется. Настроение скачет, потому что ресурса нет.
Гормональные колебания.
Особенно у женщин. Но и у мужчин гормоны есть — и они тоже влияют.
Психосоматика.
Подавленные чувства, нереализованные желания, внутренние конфликты — всё это влияет на эмоциональный фон.
Что делать прямо сейчас, когда качает?
1. Остановись. Дыши.
5 вдохов — глубоких, медленных.
5 выдохов — таких, будто ты выдыхаешь напряжение.
Уже через минуту ты сможешь чуть трезвее посмотреть на то, что происходит.
2. Назови эмоцию.
Не "мне плохо", а конкретно: "я злюсь", "мне грустно", "я в тревоге".
Когда ты называешь чувство — ты берёшь его под контроль. Не наоборот.
3. Сделай паузу.
Если можешь — отойди. Из разговора. Из ситуации. Из чата.
Даже 3 минуты тишины могут стать спасением.
Как стабилизировать своё состояние в долгосрочной перспективе?
☑️ Заведи ежедневный ритуал выдоха
Хоть 10 минут в день. Прогулка, дыхание, медитация, музыка без телефона — что угодно, где ты просто есть, а не делаешь.
☑️ Веди дневник состояния
Пиши по утрам или вечером:
- Как я себя чувствую?
- Что меня тревожит?
- Что меня радует?
☑️ Следи за телом
Сон, еда, вода, движение. Это не банальность — это база. Без неё ни одна психика не выдержит.
☑️ Не подавляй, а проживай
Хочется плакать — поплачь. Злишься — не кричи на людей, но дай себе выход (спортивная нагрузка, письмо, крик в подушку).
Эмоция проживается — и уходит. Если её запереть — она будет взрываться.
Когда стоит обратиться к специалисту?
- Если перепады настроения мешают работать, строить отношения, радоваться жизни
- Если ты чувствуешь пустоту, апатию или хроническую раздражённость
- Если это длится дольше месяца
Жизнь — не всегда стабильна. Но ты можешь быть устойчивым.
Настроение — не враг. Это навигатор. И если научиться его читать, ты перестанешь тонуть — начнёшь плыть.
___________________________________________________________________________
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы получать больше полезных советов и техник для улучшения здоровья и благополучия!