Техники саморегуляции для молодых мам: как справляться со стрессом и не терять себя
👶💗 Молодое материнство — это одновременно про любовь, усталость, тревогу, выгорание, счастье и… потерю себя. Как сохранить равновесие, когда на тебя всё время кто-то тянет за руку (или за душу)?
Ты всё время на связи:
📍 слышишь любой писк
📍 в напряжении даже во сне
📍 чувствуешь вину, если устала
📍 редко остаёшься наедине с собой
📍 вроде всё хорошо, но внутри — тревога и обессиленность
💡 Это не с тобой «что-то не так». Это — естественная перегрузка нервной системы, которая живёт в режиме "всё время быть для кого-то".
А значит, самое важное — научиться регулировать себя. Не через силу, а через поддержку.
🔸 Что такое саморегуляция
Это способность вернуть себя в состояние относительного баланса, когда:
— эмоции накрывают
— тело в стрессе
— голова «не соображает»
— руки делают, а внутри — пусто
📌 Саморегуляция не отменяет усталость и сложность, но помогает не тонуть в них.
🔸 Почему у мам с этим сложно📍 Нет времени на себя
📍 Много сенсорной перегрузки: звук, тактильность, хаос
📍 Постоянная тревога за ребёнка
📍 Недосып и гормональные качели
📍 Ощущение, что «я не имею права на паузу»
📌 В итоге тело живёт в постоянном напряжении, а психика — в режиме «всё на мне».
⠀
И даже когда есть 5 минут тишины, ты не знаешь, как их использовать, чтобы восстановиться.
🔸 Простые техники саморегуляции для молодых мам
1. Микродыхание
Один глубокий вдох. Один длинный выдох.
💬 «Я здесь. Я жива. Я дышу»
📌 Делать даже в шуме, даже с ребёнком на руках. Один выдох уже меняет состояние.
2. Контакт со стопами
Сядь. Почувствуй, как ноги касаются пола. Подави ступнями в пол. Медленно. Осознанно.
⠀
📌 Это заземляет и возвращает в тело. А значит — в ресурс.
3. Поглаживание рук
Погладь одну руку другой. Медленно, с вниманием.
Как бы говоришь себе: «Я рядом. Я с тобой»
📌 Это активирует зону безопасности в теле — особенно важно, если внутри паника или истощение.
4. Телесный якорь
Положи руку на грудь и живот. Несколько раз глубоко вдохни.
⠀
Скажи про себя:
💬 «Мне можно замедлиться. Мне можно чувствовать»
📌 Простое прикосновение возвращает ощущение границ и целостности.
5. Остановка в хаосе
Когда всё несётся — замри на 5 секунд. Просто замри. И спроси:
💬 «Что сейчас важнее всего?»
📌 Эта микропаузa помогает не действовать из истощения, а включать осознанность.
🔸 Что ещё поддерживает
✅ Ненасильственное общение с собой (без «ты опять не справилась»)
✅ Прогулки без телефона
✅ Сон > быт (иногда посуда может подождать)
✅ Плач, если хочется — это тоже способ саморегуляции
✅ Телесные практики и психоэмоциональная коррекция — даже 1 раз в неделю
💬 Вместо итога
Ты не обязана быть железной.
Ты не робот. Ты — человек, у которого тоже есть тело, чувства, границы и предел.
⠀
✨ Когда ты учишься поддерживать себя — ты становишься опорой и для ребёнка, и для себя.
⠀
📌 Саморегуляция — не про эгоизм.
Это про бережное материнство, в котором ты тоже живая.
⠀
Потому что чтобы дать — нужно сначала быть в контакте с собой.
И у тебя это получится. Шаг за шагом. С любовью. С дыханием. С тобой.
___________________________________________________________________________
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы получать больше полезных советов и техник для улучшения здоровья и благополучия!
👶💗 Молодое материнство — это одновременно про любовь, усталость, тревогу, выгорание, счастье и… потерю себя. Как сохранить равновесие, когда на тебя всё время кто-то тянет за руку (или за душу)?
Ты всё время на связи:
📍 слышишь любой писк
📍 в напряжении даже во сне
📍 чувствуешь вину, если устала
📍 редко остаёшься наедине с собой
📍 вроде всё хорошо, но внутри — тревога и обессиленность
💡 Это не с тобой «что-то не так». Это — естественная перегрузка нервной системы, которая живёт в режиме "всё время быть для кого-то".
А значит, самое важное — научиться регулировать себя. Не через силу, а через поддержку.
🔸 Что такое саморегуляция
Это способность вернуть себя в состояние относительного баланса, когда:
— эмоции накрывают
— тело в стрессе
— голова «не соображает»
— руки делают, а внутри — пусто
📌 Саморегуляция не отменяет усталость и сложность, но помогает не тонуть в них.
🔸 Почему у мам с этим сложно📍 Нет времени на себя
📍 Много сенсорной перегрузки: звук, тактильность, хаос
📍 Постоянная тревога за ребёнка
📍 Недосып и гормональные качели
📍 Ощущение, что «я не имею права на паузу»
📌 В итоге тело живёт в постоянном напряжении, а психика — в режиме «всё на мне».
⠀
И даже когда есть 5 минут тишины, ты не знаешь, как их использовать, чтобы восстановиться.
🔸 Простые техники саморегуляции для молодых мам
1. Микродыхание
Один глубокий вдох. Один длинный выдох.
💬 «Я здесь. Я жива. Я дышу»
📌 Делать даже в шуме, даже с ребёнком на руках. Один выдох уже меняет состояние.
2. Контакт со стопами
Сядь. Почувствуй, как ноги касаются пола. Подави ступнями в пол. Медленно. Осознанно.
⠀
📌 Это заземляет и возвращает в тело. А значит — в ресурс.
3. Поглаживание рук
Погладь одну руку другой. Медленно, с вниманием.
Как бы говоришь себе: «Я рядом. Я с тобой»
📌 Это активирует зону безопасности в теле — особенно важно, если внутри паника или истощение.
4. Телесный якорь
Положи руку на грудь и живот. Несколько раз глубоко вдохни.
⠀
Скажи про себя:
💬 «Мне можно замедлиться. Мне можно чувствовать»
📌 Простое прикосновение возвращает ощущение границ и целостности.
5. Остановка в хаосе
Когда всё несётся — замри на 5 секунд. Просто замри. И спроси:
💬 «Что сейчас важнее всего?»
📌 Эта микропаузa помогает не действовать из истощения, а включать осознанность.
🔸 Что ещё поддерживает
✅ Ненасильственное общение с собой (без «ты опять не справилась»)
✅ Прогулки без телефона
✅ Сон > быт (иногда посуда может подождать)
✅ Плач, если хочется — это тоже способ саморегуляции
✅ Телесные практики и психоэмоциональная коррекция — даже 1 раз в неделю
💬 Вместо итога
Ты не обязана быть железной.
Ты не робот. Ты — человек, у которого тоже есть тело, чувства, границы и предел.
⠀
✨ Когда ты учишься поддерживать себя — ты становишься опорой и для ребёнка, и для себя.
⠀
📌 Саморегуляция — не про эгоизм.
Это про бережное материнство, в котором ты тоже живая.
⠀
Потому что чтобы дать — нужно сначала быть в контакте с собой.
И у тебя это получится. Шаг за шагом. С любовью. С дыханием. С тобой.
___________________________________________________________________________
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы получать больше полезных советов и техник для улучшения здоровья и благополучия!