Как телесный подход помогает выйти из сценария жертвы

Сценарий жертвы — это не просто роль в общении.

Это глубокое внутреннее состояние, когда человек чувствует:

• «я ничего не могу изменить»,
• «мне остаётся только терпеть»,
• «жизнь происходит со мной, а не благодаря мне».

Этот сценарий часто формируется ещё в детстве и незаметно становится привычкой жить.

Но важно понимать — это не черта характера.
Это телесно-эмоциональный паттерн, который можно изменить.
Особенно эффективно помогает в этом телесный подход.

📌 Что такое сценарий жертвы?

Это не про слабость.

Это про внутренний опыт, когда:

• человек не чувствует свою силу,
• не замечает собственные границы,
• подавляет эмоции,
• живёт в постоянной внутренней скованности и напряжении.

На уровне тела сценарий жертвы проявляется как:

• сгорбленная осанка,
• опущенные плечи,
• слабое дыхание,
• зажатый голос,
• тяжесть в теле.

🌀 Почему изменить сценарий сложно только через «голову»?

Многие знают советы:

— «Повысь самооценку»,
— «Поверь в себя»,
— «Просто перестань быть жертвой».

Но дело в том, что сценарий жертвы зафиксирован не только в мыслях,
но и в теле.

Если тело продолжает:

• сутулиться,
• сжиматься,
• зажимать дыхание,
• не чувствовать опоры,

то даже при положительных аффирмациях человек не чувствует перемен.

💡 Как телесный подход помогает выйти из сценария жертвы?

1. Через восстановление осанки и дыхания

Когда тело расправляется, дыхание становится полным и глубоким —
уже меняется внутреннее ощущение.

Появляется чувство:
«Я есть. Я могу стоять за себя».

2. Освобождение подавленных эмоций

В сценарии жертвы часто спрятаны:

• гнев,
• обида,
• страх,
• стыд.

Через телесные практики эти эмоции безопасно выходят,
и человек перестаёт носить в себе груз.

3. Возвращение границ

Через работу с телом появляется навык чувствовать свои границы.
Где моё? Где чужое?

Это даёт возможность перестать быть удобным за счёт себя.

4. Формирование внутренней опоры

Телесный подход помогает человеку не просто знать, что «я могу»,
а почувствовать это на глубоком уровне:
через движение, дыхание, ощущение центра, заземления.

🟣 Какие техники эффективны?

• дыхательные практики,
• телесно-ориентированная терапия,
• упражнения на заземление,
• работа с мышечными зажимами,
• осознанные движения и работа с границами.

✨ Главное: выйти из сценария жертвы — возможно

Это не про борьбу и не про силу воли.
Это про мягкое возвращение себе силы, опоры и живости.

Когда тело чувствует себя уверенно и свободно —
психика перестаёт искать привычную роль жертвы.
Появляется внутренний ресурс, спокойствие и способность менять свою жизнь.
___________________________________________________________________________
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы получать больше полезных советов и техник для улучшения здоровья и благополучия!