Вечная самокритика — как выключить внутреннего судью?
Кажется, сделал(а) всё, что мог(ла).
Но внутри — снова голос:
«Мог(ла) бы лучше»,
«Опять недостаточно»,
«Справился(ась) плохо»,
«Ты недостаточно хороший(ая)».
Этот внутренний судья включается автоматически — по любому поводу.
И вместо радости за себя остаётся только напряжение и чувство вины.
Почему так происходит?
И как перестать постоянно себя критиковать?
🔹 Откуда появляется внутренний судья?
Обычно — из прошлого опыта.
Когда в детстве чаще замечали ошибки, чем успехи.
Когда важные взрослые сравнивали, обесценивали, требовали «ещё лучше».
Тогда формируется установка:
«Чтобы меня приняли, я должен(должна) быть идеальным(ой)».
И этот сценарий продолжает работать — даже когда рядом уже другие люди и другая жизнь.
🔹 Почему не помогает «перестать себя ругать»?
Можно давать себе сто обещаний: «буду добрее к себе».
Но внутренний голос всё равно включается.
Потому что самокритика — это не только мысли.
Это реакция, зашитая в теле:
зажим в груди, ком в горле, фоновая тревога.
Пока она есть — голос внутреннего судьи будет звучать снова и снова.
🔹 Что действительно помогает?
Первое — признать: да, есть у меня такой голос.
Не бороться с ним, а научиться замечать:
Когда он включается? Что я чувствую в этот момент?
Второе — работать с телом: отпускать напряжение, которое поддерживает старые сценарии.
И постепенно вместо критики появляется другое состояние:
внутреннее уважение, поддержка, доброжелательное отношение к себе.
🔹 Как помогает GSR?
GSR помогает убрать те телесные зажимы и автоматические реакции, которые запускают вечную самокритику.
После сессий люди часто говорят:
— «я стал(а) мягче к себе»,
— «голова перестала гнобить»,
— «появилось спокойствие и уверенность».
Самокритика — это не черта характера.
Это просто старый сценарий.
И когда его отпускаешь — жизнь становится легче.
А быть собой — проще. 🌿
___________________________________________________________________________
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы получать больше полезных советов и техник для улучшения здоровья и благополучия!
Кажется, сделал(а) всё, что мог(ла).
Но внутри — снова голос:
«Мог(ла) бы лучше»,
«Опять недостаточно»,
«Справился(ась) плохо»,
«Ты недостаточно хороший(ая)».
Этот внутренний судья включается автоматически — по любому поводу.
И вместо радости за себя остаётся только напряжение и чувство вины.
Почему так происходит?
И как перестать постоянно себя критиковать?
🔹 Откуда появляется внутренний судья?
Обычно — из прошлого опыта.
Когда в детстве чаще замечали ошибки, чем успехи.
Когда важные взрослые сравнивали, обесценивали, требовали «ещё лучше».
Тогда формируется установка:
«Чтобы меня приняли, я должен(должна) быть идеальным(ой)».
И этот сценарий продолжает работать — даже когда рядом уже другие люди и другая жизнь.
🔹 Почему не помогает «перестать себя ругать»?
Можно давать себе сто обещаний: «буду добрее к себе».
Но внутренний голос всё равно включается.
Потому что самокритика — это не только мысли.
Это реакция, зашитая в теле:
зажим в груди, ком в горле, фоновая тревога.
Пока она есть — голос внутреннего судьи будет звучать снова и снова.
🔹 Что действительно помогает?
Первое — признать: да, есть у меня такой голос.
Не бороться с ним, а научиться замечать:
Когда он включается? Что я чувствую в этот момент?
Второе — работать с телом: отпускать напряжение, которое поддерживает старые сценарии.
И постепенно вместо критики появляется другое состояние:
внутреннее уважение, поддержка, доброжелательное отношение к себе.
🔹 Как помогает GSR?
GSR помогает убрать те телесные зажимы и автоматические реакции, которые запускают вечную самокритику.
После сессий люди часто говорят:
— «я стал(а) мягче к себе»,
— «голова перестала гнобить»,
— «появилось спокойствие и уверенность».
Самокритика — это не черта характера.
Это просто старый сценарий.
И когда его отпускаешь — жизнь становится легче.
А быть собой — проще. 🌿
___________________________________________________________________________
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы получать больше полезных советов и техник для улучшения здоровья и благополучия!