Как справиться с внутренним критиком

Он появляется внезапно:

— Когда ты только собрался сделать шаг
— Когда вроде бы всё хорошо, но становится не по себе
— Когда хочется просто быть собой, но внутри голос:

«Ты недостаточно…»,
«Опять не так»,
«Ты подводишь»

Этот голос живёт в голове многих — и делает всё, чтобы держать тебя в рамках.

Почему он такой сильный?

🔹 Потому что когда-то он был способом выживания.

В детстве критика казалась нормой, и мозг запомнил: «Если я сам себя ругаю — другие не будут».

Так появилась внутренняя установка: «Сначала себя — потом, может, не добьют».

🔹 Потому что он звучит как знакомый голос.

Родителей, учителя, «авторитета». И кажется, что если прислушаться — будет безопасно.

Что помогает?

✅ Замечать.

Поймать мысль: «Я опять делаю всё не так» — и сказать:
«Стоп. Это не я — это внутренний критик».

✅ Отделять голос от себя.

Ты — не критик. Ты — тот, кто может чувствовать, ошибаться, делать шаги и меняться.

✅ Говорить с собой по-другому.

Как бы ты поддержал друга на своём месте? Скажи это себе.

«Ты старался»
«Ты имеешь право быть несовершенным»
«Ты делаешь, как можешь — и это уже много»

✅ Создать нового внутреннего собеседника.

Мягкого. Спокойного. Настоящего.
Того, кто рядом — не чтобы упрекать, а чтобы поддержать.

Критик может быть громким. Но ты — сильнее.
И ты можешь выбрать: слушать себя, а не старые голоса из прошлого.
___________________________________________________________________________
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы получать больше полезных советов и техник для улучшения здоровья и благополучия!