Как эмоции и тело формируют внутреннюю опору

Мы часто слышим фразы: «Найди опору в себе», «Стань увереннее», «Будь сильнее внутри».

Но что это значит на практике?

И как вообще формируется внутренняя опора — то самое чувство, что я могу справиться с любыми жизненными ситуациями, даже сложными?

Секрет в том, что опора — это не только про психологию. Это ещё и про тело.

Что такое внутренняя опора?

Внутренняя опора — это состояние, когда человек:

• чувствует себя устойчиво, даже если в жизни что-то меняется;
• умеет справляться с эмоциями без подавления;
• не теряется в трудностях;
• спокойно опирается на себя, а не только на других.

Это не врождённое качество. Внутренняя опора формируется и укрепляется — через тело, эмоции и осознанность.

Почему тело играет важную роль?

Тело — это наша базовая опора.
Через него мы ощущаем себя, своё «я», границы и способности.
Когда тело напряжено, зажато, перегружено — нам сложно почувствовать себя уверенно.

А когда тело расслаблено, заземлено и наполнено — появляется ощущение «я есть», «я могу», «я стою на ногах».

Это не про осанку в прямом смысле, а про ощущение себя внутри тела.

Как эмоции влияют на внутреннюю опору?

Опора невозможна без честного контакта со своими чувствами.

Если человек привык:

• подавлять эмоции;
• игнорировать свои потребности;
• «держаться» любой ценой;

— он теряет опору.
Психика и тело живут в постоянном напряжении и усталости.
А когда человек разрешает себе чувствовать — даже неприятные эмоции — он становится живым и устойчивым.

Парадоксально, но опора рождается не из силы «не чувствовать», а из умения встречаться с чувствами и проживать их.

Что мешает сформировать внутреннюю опору?

• привычка искать поддержку только во внешнем (одобрение, советы, помощь других);
• страх чувствовать (гнев, страх, боль, обиду);
• разрыв связи с телом (жизнь «в голове», без внимания к телесным ощущениям);
• постоянное напряжение, стресс, попытки «быть сильным» любой ценой.

Как начать формировать опору в себе?

1️⃣ Вернуть внимание в тело

Заземляющие практики, дыхание, расслабление, осознанное движение.
Чем больше внимания в теле — тем устойчивее вы себя чувствуете.

2️⃣ Честно признавать эмоции

Спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?»
Разрешите себе проживать и принимать эмоции без осуждения.

3️⃣ Работать с границами

Чёткие границы — важная часть опоры. Это про умение говорить «нет», уважать свои желания и потребности.

4️⃣ Поддерживать себя, а не ругать

Учитесь замечать моменты, когда вам трудно, и говорить себе: «Я рядом. Я справлюсь».

Внутренняя опора — это не про идеальную стойкость

Это про ощущение, что даже если трудно — я знаю, что делать, я смогу найти выход, я остаюсь с собой.

И начинается она всегда — с тела и с того, как вы умеете чувствовать.

___________________________________________________________________________
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы получать больше полезных советов и техник для улучшения здоровья и благополучия!